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减肥的人,牢记“3个要,2不要”

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发布时间:2020-01-30 14:11
来源:未知
减肥的人,牢记“3个要,2不要”

减肥对于很多人来说,都是一件不易办到的事,而不同的人对待减肥的方法也不同,如运动、节食、减肥药等等。虽然这些方法都能得到不错的减脂效果,但是不健康的方法最容易伤害自身,还会导致“体重”反弹。只有合理的饮食和有效地运动才能让你健康地瘦下来,不是单靠其中一个方法就能达到减脂的目的。

 

三个要:

1、要懂得饮食搭配

幸运时时彩 也许之前的你都是多肉少菜的进食法,才会造成热量的超标,让你的身材变得臃肿。减肥期间应该学会如何分配荤素的比例,如每顿荤菜控制在三成左右,而素菜控制在七成左右,这样既能减少热量的进入,又能填饱肚子。同时每餐进食到7-8分饱即可,不要过分贪吃,也不要担心浪费,因为多吃一口就多一分热量,就需要你花费大量的时间去燃烧掉它,所以适量最重要。

2、要多喝水

说到喝水,很多人都不喜欢,嫌弃它没味道,不能给味蕾带来刺激。但是你可知,水不仅没有热量,多喝也不用担心会发胖,还能补充身体流失的水分,促进血液的循环速度,从而提高代谢的水平。同时饭前先喝杯水,可以先帮你冲洗肠道上餐留下的残留物,好加快新食物的吸收与消耗,还能增加饱腹感,延长饥饿的时间。


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3、要坚持运动

如今的人们运动量较少,出行就有各种交通工具,加上长时间的久坐,所以导致多余的脂肪无法燃烧掉,就会出现大肚腩、大象腿等情况。想要消除身上多余的赘肉,光靠自身热量的消耗是不够的,还要增加运动,如跑慢、快走、跳舞等等,它们既能加快热量的消耗,又能提高新陈代谢,让你的身材恢复到苗条的水平。

 
 


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责任编辑:食品网1

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